Alrededor de 170 millones de adultos ya van a tomar suplementos para cubrir las carencias de su dieta. Otro 98% toma también vitaminas y minerales.

¿Está haciendo un esfuerzo para mejorar su salud general este año? Si añade vitaminas a su nuevo plan de alimentación y encuentra el suplemento adecuado, podrá alcanzar sus objetivos de salud. Las vitaminas ayudan a garantizar que su cuerpo reciba los nutrientes que necesita.

¿No está seguro de por dónde empezar? Aquí tienes cinco consejos que puedes utilizar antes de empezar a tomar vitaminas. Con estos consejos, puedes desarrollar un plan con tus objetivos en mente.

Empieza a potenciar tu salud con estos consejos hoy mismo.

1. Hable con su médico

Antes de empezar a tomar vitaminas por su cuenta, hable con su médico. Pregunte si puede realizar un análisis de sangre para determinar los tipos de vitaminas que necesita. De lo contrario, es posible que no te des cuenta de que tienes una deficiencia de una vitamina específica.

Tu médico también puede decirte si tus vitaminas van a interactuar con cualquier medicamento que estés tomando.

2. Determine la dosis

Mientras estés en la consulta del médico, trabaja con él para desarrollar un plan para tu salud a largo plazo. Pueden ayudarte a establecer un calendario de vitaminas basado en tus necesidades particulares. Por ejemplo, es posible que tenga que empezar a tomar vitaminas antes de comer o de acostarse.

¿Y la dosis? Tu médico puede ayudarte a determinar la ingesta diaria recomendada (DRI) de cada vitamina.

Trabajar con tu médico te asegurará que estás tomando vitaminas para beneficiar tu salud en general.

3. Tomar según las instrucciones

Asegúrese de leer la etiqueta de cualquier vitamina que compre. ¿Interactuarán las vitaminas con los alimentos que consuma? Tendrás que tomar algunas con comida y otras con el estómago vacío.

Recuerda que algunos medicamentos y vitaminas pueden interactuar. Comprueba también las advertencias de la etiqueta.

Por ejemplo, debes evitar tomar una vitamina B3 con medicamentos para el colesterol. Si necesitas tomar calcio, tu cuerpo podría tener problemas para absorber el hierro.

4. Busque productos de calidad

La calidad de cada vitamina depende de su fabricación. La FDA no regula los suplementos tan estrictamente como los productos farmacéuticos.

Busca productos que tengan la aprobación de ConsumerLab.com, US Pharmacopeia y NSF International. Estas certificaciones pueden ayudarle a centrarse en los mejores productos disponibles. De lo contrario, podría terminar con algo lleno de rellenos.

5. No descuides tu dieta

Se supone que las vitaminas te ayudarán a alcanzar tus objetivos de salud. Aun así, no puedes sustituir los suplementos de venta libre por una dieta saludable.

Asegúrate de que no estás sustituyendo la comida real por vitaminas. En su lugar, las vitaminas deben ayudar a asegurar que alcanzas la cantidad que necesitas cada día.

Aproximadamente uno de cada tres estadounidenses sigue un patrón de alimentación específico. Lo que comes puede ayudarte a obtener las vitaminas y minerales que necesitas. Habla con tu médico sobre tu dieta para determinar qué vitaminas estás descuidando.

Bajar de peso sin dietas parece imposible. Puedes adelgazar sin excluir tus dulces favoritos del menú diario. Pero debe comprender: en este caso, el peso no desaparecerá en una o dos semanas. La pérdida de peso de alta calidad es un proceso bastante largo. Pero no tienes que renunciar a tus pasteles o chocolate favoritos, que, además, no tienen la culpa del aumento de peso.

Aleja las escamas

Pesarse todos los días no es la mejor idea, es poco probable que lo ayude a perder peso. Primero, los kilogramos perdidos no siempre reflejan el cambio en el estado del cuerpo. Con el mismo peso e incluso la misma altura, diferentes personas se ven diferentes, por lo que no debe fijarse de inmediato una meta condicional de “perder cinco kilogramos en una semana”. Quizás, con la pérdida de estos cinco kilogramos, los parámetros básicos de la figura apenas cambien.

Pesar con regularidad puede quitarle la motivación. Al principio, los kilogramos desaparecen rápidamente, en gran parte debido a la pérdida de agua. Entonces, el peso puede mantenerse durante algún tiempo o reducirse con bastante lentitud. En cualquier caso, el peso no es un indicador de la rapidez con la que se pone en forma.

Para no exponerse al estrés diario, es mejor alejar la balanza y pesarse, por ejemplo, una vez cada tres semanas. Una buena alternativa a las escalas es una cinta de centímetros regular. Puede medir sus parámetros tan pronto como cambie a una dieta balanceada y luego rastrear cómo cambian.

No espere un resultado rápido

La pérdida de peso de calidad es lenta. Los kilos perdidos rápidamente con las dietas regresan con la misma rapidez. Bajar de peso demasiado rápido es un estrés grave para el cuerpo. Es interesante que en dietas estrictas que prometen una alta tasa de pérdida de peso, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo trata de mantener el peso el mayor tiempo posible. La pérdida de peso de 500 gramos a un kilogramo por semana se considera segura.

No debes concentrarte en resultados rápidos. Es mejor reemplazar el objetivo de “perder peso” por el objetivo de “ponerse en forma”. Esto significa que vale la pena agregar actividad física a una nutrición adecuada, lo que ayudará a tensar los músculos, mejorar la salud en general y acelerar el metabolismo.

No te pongas a dieta

Los nutricionistas ya han demostrado a través de numerosos estudios que la dieta puede ser peligrosa para la salud. Perder peso sin restricciones dietéticas, por supuesto, no funcionará, pero para esto no es necesario comer solo trigo sarraceno durante toda una semana, beber kéfir o cambiar a una dieta de proteínas.

La nutrición debe ser equilibrada y completa. Debe haber suficientes grasas, proteínas y carbohidratos en la dieta diaria. La forma más fácil de comenzar a perder peso es calcular cuánto come realmente. La principal razón del sobrepeso es el exceso de calorías. Ocurre, por ejemplo, cuando las porciones son demasiado grandes y no hay suficiente actividad física.

Mantener un peso saludable, que es diferente para todos, es muy posible si consume 2000-2500 calorías por día. Todo depende de cómo gaste la energía que el cuerpo recibe de los alimentos.

Cómo empezar a comer bien

El primer paso y el más fácil para una dieta equilibrada son porciones más pequeñas y un régimen claro. Algunos productos no deben percibirse como nocivos. Un dulce o un trozo de tarta no puede conducir a un aumento de peso instantáneo. No se puede decir lo mismo de los paquetes de dulces que se consumen habitualmente. Para que puedas comer de todo, pero con moderación.

Para perder peso de manera más eficaz, debe crear un pequeño déficit de calorías y reducir la ingesta de azúcar, que a menudo aumenta su apetito. Un déficit de calorías es una disminución de la ingesta calórica natural entre un 10 y un 20%. Entonces, si la norma de calorías para mantener el peso es de 1800, entonces para perder peso debe consumir de 1400 a 1600 calorías. Es mejor averiguar su ingesta de calorías con un endocrinólogo o nutricionista.

Haga ejercicio 20 minutos al día

El ejercicio es la principal forma de perder peso. Para que sean lo más efectivos posible, debe combinar entrenamiento de fuerza y ​​cardio. El entrenamiento de fuerza es especialmente importante en este caso. De hecho, el cuerpo gasta mucha energía para mantener los músculos y restaurarlos. Más músculo significa un metabolismo más rápido.

Puede comenzar con entrenamientos en casa. Dependiendo del efecto deseado, se deben trabajar diferentes grupos de músculos. En casa, las sentadillas regulares y los ejercicios abdominales estándar funcionarán bien. Puede complementar el complejo de ejercicios en casa con caminatas diarias de media hora o clases en la piscina un par de veces a la semana.

Si es posible, puede ir al gimnasio para entrenar. El primer entrenamiento se realiza mejor con un entrenador que lo ayudará a crear un programa óptimo por primera vez. Antes de comenzar las clases, debe conocer su estado de salud, averiguar si existen contraindicaciones para ciertos tipos de ejercicios y calcular una carga segura.

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Mantener el cutis hidratado es una parte importante del mantenimiento de una piel sana, especialmente si la piel está comprometida o particularmente reseca. Una zona del rostro que es conocida por resecarse, descolgarse y mostrar signos generales de degradación de la piel, como líneas finas y arrugas, antes que otras zonas es la piel de debajo y alrededor de los ojos.

La zona que rodea a los ojos es un 40% más fina que el resto de la cara, por lo que la deshidratación es más evidente, al igual que otras dolencias como la hinchazón, las ojeras, las líneas y las arrugas, así como otros signos de envejecimiento. Afortunadamente, hay algunas medidas que puedes tomar para asegurarte de que la piel del contorno de los ojos se mantiene hidratada, rellena y sana.

Descubre por qué la piel del contorno de los ojos tiende a resecarse y los mejores consejos para hidratarla y mantener su mejor aspecto y como hidratar los ojos :

1. Aumenta tu consumo de agua

Mantener el cuerpo hidratado con una ingesta adecuada de líquidos es importante para todos. Tanto si se trata de la piel del contorno de los ojos como de las manos, el cuello, la cara o cualquier otra parte del cuerpo, hidratarse desde el interior es tan importante -si no más- como hidratar la superficie con cremas y sérums, así que asegúrate de tomar el medio galón de agua recomendado al día para hidratar la zona de los ojos.

2. Evitar los culpables de la sequedad

Cuando se trata de proteger la piel del contorno de los ojos, ser proactivo y evitar en la medida de lo posible los causantes de la sequedad de la piel, puede evitar que la piel se reseque en el futuro. Los daños causados por el sol, las bebidas con cafeína, la deshidratación y/o el alcohol pueden empeorar la sequedad, por lo que es importante recordar que hay que evitar las bebidas con cafeína y el alcohol, ¡y usar protección solar!

3. Usar protección solar

En cuanto al último punto… esperemos que todo el mundo use FPS todos los días, ya que no sólo es una defensa probada contra el daño solar, sino también contra el cáncer de piel. Sin embargo, incluso el más devoto aplicador de protección solar puede a veces descuidar zonas importantes, como el contorno de los ojos. A menudo nos olvidamos de la zona de los ojos cuando aplicamos los productos por miedo a que nos entre la fórmula en los ojos, pero no te olvides de aplicar cuidadosamente un poco de protector solar alrededor de los ojos por la mañana y volver a aplicarlo a lo largo del día para obtener una cobertura óptima.

4. Utiliza un humidificador

Los humidificadores no sólo ayudan a aliviar la congestión y otros síntomas del resfriado, sino que también son una forma estupenda de tratar la piel seca de forma fácil y eficaz. La piel del contorno de los ojos es más fina que la de otras zonas de la cara y el cuerpo. Esto hace que la piel sea más susceptible a las condiciones externas, como la baja humedad, que pueden provocar sequedad en la piel. Si vives en un clima naturalmente seco, o si notas signos de sequedad durante los meses de viento o de invierno, dormir con un humidificador puede añadir la tan necesaria humedad a tu piel mientras descansas. ¡Una solución fácil para hidratar el área de los ojos!

5. Busca los productos adecuados

Te recomiendo que inviertas en un sérum/crema para el contorno de ojos. Los sérums son mejores para las personas con piel grasa, y las cremas para los ojos se recomiendan para las personas con piel seca, ya que tampoco quieres tener arrugas. La fórmula no es lo único que hay que tener en cuenta: los ingredientes activos pueden ayudar a obtener los resultados deseados. Busca productos que contengan ingredientes como el ácido hialurónico y la glicerina, que pueden hidratar la epidermis para minimizar la apariencia de las líneas de expresión.

6. Invierte en tu piel

La piel es nuestro órgano más grande, y necesita cuidados y atención para funcionar a su máximo potencial. Mantener unos hábitos saludables contribuirá en gran medida a conseguir una piel estupenda, y dedicar tiempo y atención a invertir y aplicar productos diseñados para la piel del contorno de los ojos puede suponer una mejora aún mayor. Por supuesto, te recomendaremos cremas, mascarillas y sérums para hacer el trabajo e hidratar la zona de los ojos.

7. Trate sus alergias

Las alergias suelen venir acompañadas de picores en los ojos y el roce de esa zona de la cara puede provocar microdeterioros, estiramientos y un estrés general que puede deshidratar. Si tienes alergias, habla con tu médico para que te dé antihistamínicos. Los masajes de drenaje linfático que puede hacer usted mismo pueden reducir la hinchazón, y nivelar su almohada para que el agua no se acumule debajo de los ojos puede ayudar a abordar las preocupaciones en torno a la hinchazón.

8. Habla con tu esteticista sobre los tratamientos para los ojos

Si está luchando contra la sequedad de la piel de los ojos y nada de lo que ha probado produce un cambio real, puede ser el momento de reservar un tratamiento facial y añadirle un tratamiento para los ojos. Como la piel del contorno de los ojos es tan fina y sensible, lo último que queremos hacer es traumatizarla aplicando constantemente cremas y sueros una y otra vez. Para exfoliar el contorno de ojos, ¡déjalo en manos de los profesionales!

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