5 sencillos consejos sobre cómo perder peso sin hacer dieta y sin dañar la salud

Bajar de peso sin dietas parece imposible. Puedes adelgazar sin excluir tus dulces favoritos del menú diario. Pero debe comprender: en este caso, el peso no desaparecerá en una o dos semanas. La pérdida de peso de alta calidad es un proceso bastante largo. Pero no tienes que renunciar a tus pasteles o chocolate favoritos, que, además, no tienen la culpa del aumento de peso.

Aleja las escamas

Pesarse todos los días no es la mejor idea, es poco probable que lo ayude a perder peso. Primero, los kilogramos perdidos no siempre reflejan el cambio en el estado del cuerpo. Con el mismo peso e incluso la misma altura, diferentes personas se ven diferentes, por lo que no debe fijarse de inmediato una meta condicional de “perder cinco kilogramos en una semana”. Quizás, con la pérdida de estos cinco kilogramos, los parámetros básicos de la figura apenas cambien.

Pesar con regularidad puede quitarle la motivación. Al principio, los kilogramos desaparecen rápidamente, en gran parte debido a la pérdida de agua. Entonces, el peso puede mantenerse durante algún tiempo o reducirse con bastante lentitud. En cualquier caso, el peso no es un indicador de la rapidez con la que se pone en forma.

Para no exponerse al estrés diario, es mejor alejar la balanza y pesarse, por ejemplo, una vez cada tres semanas. Una buena alternativa a las escalas es una cinta de centímetros regular. Puede medir sus parámetros tan pronto como cambie a una dieta balanceada y luego rastrear cómo cambian.

No espere un resultado rápido

La pérdida de peso de calidad es lenta. Los kilos perdidos rápidamente con las dietas regresan con la misma rapidez. Bajar de peso demasiado rápido es un estrés grave para el cuerpo. Es interesante que en dietas estrictas que prometen una alta tasa de pérdida de peso, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo trata de mantener el peso el mayor tiempo posible. La pérdida de peso de 500 gramos a un kilogramo por semana se considera segura.

No debes concentrarte en resultados rápidos. Es mejor reemplazar el objetivo de “perder peso” por el objetivo de “ponerse en forma”. Esto significa que vale la pena agregar actividad física a una nutrición adecuada, lo que ayudará a tensar los músculos, mejorar la salud en general y acelerar el metabolismo.

No te pongas a dieta

Los nutricionistas ya han demostrado a través de numerosos estudios que la dieta puede ser peligrosa para la salud. Perder peso sin restricciones dietéticas, por supuesto, no funcionará, pero para esto no es necesario comer solo trigo sarraceno durante toda una semana, beber kéfir o cambiar a una dieta de proteínas.

La nutrición debe ser equilibrada y completa. Debe haber suficientes grasas, proteínas y carbohidratos en la dieta diaria. La forma más fácil de comenzar a perder peso es calcular cuánto come realmente. La principal razón del sobrepeso es el exceso de calorías. Ocurre, por ejemplo, cuando las porciones son demasiado grandes y no hay suficiente actividad física.

Mantener un peso saludable, que es diferente para todos, es muy posible si consume 2000-2500 calorías por día. Todo depende de cómo gaste la energía que el cuerpo recibe de los alimentos.

Cómo empezar a comer bien

El primer paso y el más fácil para una dieta equilibrada son porciones más pequeñas y un régimen claro. Algunos productos no deben percibirse como nocivos. Un dulce o un trozo de tarta no puede conducir a un aumento de peso instantáneo. No se puede decir lo mismo de los paquetes de dulces que se consumen habitualmente. Para que puedas comer de todo, pero con moderación.

Para perder peso de manera más eficaz, debe crear un pequeño déficit de calorías y reducir la ingesta de azúcar, que a menudo aumenta su apetito. Un déficit de calorías es una disminución de la ingesta calórica natural entre un 10 y un 20%. Entonces, si la norma de calorías para mantener el peso es de 1800, entonces para perder peso debe consumir de 1400 a 1600 calorías. Es mejor averiguar su ingesta de calorías con un endocrinólogo o nutricionista.

Haga ejercicio 20 minutos al día

El ejercicio es la principal forma de perder peso. Para que sean lo más efectivos posible, debe combinar entrenamiento de fuerza y ​​cardio. El entrenamiento de fuerza es especialmente importante en este caso. De hecho, el cuerpo gasta mucha energía para mantener los músculos y restaurarlos. Más músculo significa un metabolismo más rápido.

Puede comenzar con entrenamientos en casa. Dependiendo del efecto deseado, se deben trabajar diferentes grupos de músculos. En casa, las sentadillas regulares y los ejercicios abdominales estándar funcionarán bien. Puede complementar el complejo de ejercicios en casa con caminatas diarias de media hora o clases en la piscina un par de veces a la semana.

Si es posible, puede ir al gimnasio para entrenar. El primer entrenamiento se realiza mejor con un entrenador que lo ayudará a crear un programa óptimo por primera vez. Antes de comenzar las clases, debe conocer su estado de salud, averiguar si existen contraindicaciones para ciertos tipos de ejercicios y calcular una carga segura.

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